没其他方法，就是要多练压腿，压了在踢。下面是正确的压腿方法，希望对你有所帮助。 柔韧性要天天练，但也不能过火，否则容易受伤。压腿时，在感觉有一点痛时候就在那个位置坚持住，等适应了以后再往下压点。只有这样循序渐进，韧带才不会受伤。而适应的时间可能会持续一段时候，少则几天，多则一个星期。拉韧带最重要的是恒心，每天练一点，不过火，这才是最好的方法。 下面是一些理论性的资料，可以参考一下： 一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动 作。练习时，左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。 三、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 四、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。 六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
很多小伙伴说，自己的髋部很紧，怎么打开？为什么练了瑜伽辣么久，还是辣么紧？其实髋部不仅仅只有松和紧的区别，还有更重要的点需要大家去关注.
下面列出大家对髋部的几个误解：
误区一：髋部紧不好
和练瑜伽的人相比，运动员的髋部比较紧（当然，不包括舞蹈、体操）。这并不是坏事！因为那些运动员所从事的运动，就是需要髋部的稳定性，需要腿部的稳定性。
比如跑步的人，就需要髋部的稳定，让双腿前后运动即可。稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。
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误区二：我真的很需要开髋
也许你需要，也许你不需要。当然了，比如举重运动员，如果髋部太紧，就没有办法做个好的深蹲；
如果跑步运动员的髋部太紧，双腿前后活动范围小，那么速度也会慢下来。所以，关键是找到稳定和灵活间的平衡。
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误区三：臀部肌肉强壮，髋部就稳定
说到臀部肌肉，一般说的是臀部较大块的肌肉，比如臀大肌。这块肌肉对髋部的伸展和外旋很重要。
但是，想要髋部稳定，我们需要的是臀中肌，它像风扇的叶子一样，连接着髋部外侧和大腿骨。
要加强这块肌肉来稳定髋部。在低位弓步中，后方那条腿向中线靠拢，启动臀中肌把大腿骨插回髋关节窝。
相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就会向外走。所以，常常有老师在课堂上说，把髋骨向内收。
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误区四：问题都是髋部太紧导致的
很多运动员，举重的、跑步的、踩单车的，他们的股四头肌（大腿前侧）肌肉会特别发达，因为双腿重复的在身体矢状面运动。
跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送，向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动，股四头肌就要额外工作去稳定髋部。
这不但很没有效率，久了以后会导致髋部不正位，给大腿后侧带来压力，刺激髂胫束，会导致膝盖和下背部疼痛。
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误区五：髋部紧代表髋部强壮
一块肌肉变得僵紧可能是过度使用、收缩太多（就像跑步运动员的股四头肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，变弱。
比如每天久坐，髋部被动的屈曲，会同时减少髋部的力量和灵活性，身体慢慢习惯了这种姿势，髋屈肌变短变弱。
类似的，臀部肌肉僵紧的同时也会无力，这会导致髋部的稳定性变差。
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（久坐的人要拉伸髋部）
找到稳定和灵活之间的平衡点
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