如何做引体向上才能更加轻松?
动作四：高位下拉 动作要领：高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作，高位下拉也分宽握和窄握，这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右，如果选择反手的窄握，则对背部的厚度有好的提升。上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作，另外，如果想练好引体向上，我们一定要对...
高位下拉正确做法是怎样的,有哪些易错点?
以上就是KI健身关于您“高位下拉正确做法是怎样的，有哪些易错点？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。高位下拉是一个非常好的背部训练动作。做这个动作的时候，握法也会有不同，宽握、窄握还有反握，这些都是会有一定的区别的。在做高位下拉的时候应该注意些什么，...
练背只做高位下拉和杠铃划船能把背练宽练厚吗
高位下拉和宽距引体可以练宽。主要是斜方肌和背阔肌。三角肌后束也能练到。哑铃划船主要是背阔肌。可以练厚。
背阔肌训练动作
11.正手窄握高位下拉 高位下拉类姿势中经典的矢状面姿势，发展趋势背阔肌薄厚，对背阔肌下沿有神效。往下拉最终环节胳膊肘尽可能往下向后健身运动，课极致刺激性背阔肌下沿。12.宽握单侧高位下拉 归属于较为奇怪的姿势之一，矢状面姿势。一侧使力收拢，另一侧迫不得已变长，能获得比多边姿势更强的...
如何锻炼全身力量
(2)宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。(3)屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。(4)坐姿窄握划船...
高位下拉怎么做?做好什么是高位下拉的关键?
当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。正确的高位下拉做法：1. 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。2. 动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气，有控制...
坐姿高位下拉
会更多地锻炼到斜方肌，而更多人想要做高位下拉其实是想锻炼背肌的。要点三：小臂垂直 高位下拉的要点三就是小臂要始终和地面保持垂直，不管是宽握，窄握还是什么，都要保持这样的姿势，才能让背阔肌更好地发力，让背阔肌增加宽度和厚度，否则不仅会对肩关节造成很大压力，还会损伤肩膀。
训练背部肌肉有这么多好处,你知道吗
七.宽握高位下拉 动作要领：在下拉训练机前跪姿，跪姿可以避免身体因为阻力而上升。握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。吐气的...
想问这几个运动器叫什么名,会答多的给
1.坐姿推胸机 锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 动作名称：坐姿推胸 2.高位下拉器 锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌 动作名称：高位下拉（宽握，窄握）3.蝴蝶机（夹胸器）目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束 动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸 4.椭圆机 跑...
健身最难练的部位是哪里?有哪些动作可以强化训练?
高位下拉 仅仅做引体向上，对于我们背部宽度的发展还是不够的，我们需要的是对背部做更为充分力竭的刺激来保证训练到位。高位下拉就是一个替代动作，同样是有宽握窄握两种之分。一般来说都需要做，但是也是看我们训练的需求，背部过窄就更多采用宽握训练，中背过弱就采取窄握训练。杠铃划船 背部的训练上...