我胖是因为我生完孩子后的变化，现在在恢复中，哺乳期确实吃得比较多。朋友会问：”有没有怀孕期长胎不长准妈咪肉的方法啊？”，告诉你，有的，通过饮食法，以后我会分享。今天继续和大家说说减肥的事情，“一个月瘦10到20斤”有没有办法做到，有的，但是这个方法不提倡，因为不健康。
张国立拍《1942》配合角色需要，一个月硬硬地饿自己瘦了20斤。确实符合了《1942》的角色形象，肤色比之前暗淡了，瘦了，营养不良的样子，化妆都比较省事。
明星们为什么要减肥要求暴瘦？男明星多半是配合角色需要。女明星是多半是为了在镜头上美美哒，因为镜头会把人照胖，为了出境显得身材显得骨感苗条，所以坚持要比普通人痩个10斤，20斤。甚至是产后肥胖了，也不惜健康，快速减重，早日返回公众视野。这是她们职业压力和性质。
看看明星们为了控制体重，为了快速减肥用了哪些方法？
范冰冰在《快乐大本营》中公布了快速瘦身法：每天跑步一小时，热瑜伽一小时，只吃煮玉米和煮青菜。10天8斤。
赵丽颖坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量：她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。
还有很多的例子，赵丽颖的方法还算是科学的。有些明星盲目追求痩，痩得让人心疼，比如一段时间内暴瘦的郑爽妹子、主持人鲁豫等，这是连粉丝都心疼的痩。很佩服明星们为了瘦坚持的毅力，对自己下的狠心，但是并不鼓励所有人都这么去做。
第一点：先了解我们有没有减肥的必要。减肥减肥，是你肥了才需要减肥。就像我现在的身材，身边的大姨小姑说，这样福气不用减。要是去年，我真不用刻意减肥，最受就比痩妹子丰满一点。但是今年着实需要减肥，因为还年轻这个体重和我的身高比例不符合，虽然我是虚胖，需要调理。减肥前先用BMI指数衡量一下我们的体重健康指数。
男性：(身高cm－80)70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重；标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻；标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
据公式，如果不是属于肥胖形体，就不需要像明星一样刻意追去减肥。明星们减肥，他们有代言有片酬有各种高收入，职业压力所迫。我们普通人不靠广告费吃饭，不必追求皮包骨头，你现在就很好，健康最重要。用我老弟的话说：骨感美女大街上看几眼就算了，娶媳妇嘛还是有一点肉感好，太干全是骨头。当然像我姐那样体型就太胖了，还是要减减的地好。一般女孩就减了。所以本来就不胖的女孩子们，中华美食不可辜负，健康地吃吧。如果太瘦了，还要考虑增肥。因为太瘦也是不利于健康的。
比如：太瘦比较容易脸色苍白，皮肤缺乏光泽，小手冰凉，四肢无力等。想明星为了追求痩，刻意吃得很少，极速运动又很多，会出现很多健康状态：低血糖、大姨妈不定时、严重地影响生育。所以女明星“怀孕难”也是和这个有关系的。明星也是人也是要吃喝来撒，靠食物吸取营养生存的，营养不够自然病态。经典例子我们的美容教主大S为了怀宝宝，放弃素食习惯，均衡饮食，荤素搭配，请营养师调理身体，现在儿女双全。
如果根据BMI指数，我们的确偏胖了，或者腰腹肥肉，那减肥吧。但是健康减肥，饮食上减少一些精细食物，增加全谷杂豆玉米红薯等、多吃蔬菜、减少油腻食物、戒甜食零食等做法，注意营养的密度，为均衡营养可以考虑搭配积善邦类的营养膳食补充剂，加上每天一小时的健身运动。“管住嘴，迈开腿”半年左右，身材有明显改变，而且气色好、皮肤好，收货满满自信心。
参考信息来源：
1、明星微博明星综艺节目
2、图片来自网络
编辑：心晴Ling
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。
怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
如何减肥最快最健康?
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果...
如何正确健康的减肥
实际上，健康减肥的关键在于改变饮食习惯和生活方式。以下是六条建议，帮助你健康减肥：1. 减少或避免食用精制米面和加工零食，如甜品、饮料和奶茶，同时减少酒精摄入。这些食品是导致肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头和淮山等粗粮来替代主食。确保每天摄入一斤以上的新鲜蔬菜，补充足够的膳食纤维。适量...
如何健康节食减肥?
1. 减少油腻食物摄入：尽量减少食用油腻食物，多吃水果和蔬菜。2. 饭前吃水果：在饭前大约半小时内吃一些水果，可以帮助减少食物摄入量。水果中的糖分可以减少身体对脂肪的需求。3. 饭前喝一杯水：这样可以降低食欲。每天至少喝6杯水，这不仅能帮助减肥，还能美容。但要注意，不要喝反复烧开的水，因为...
最健康的减肥方法
如何进行健康的减肥？实际上，只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯，减肥就变得简单。以下是六个健康减肥的建议：1. 减少或避免食用精米精面制成的食物，如白米饭、白面条等，以及各种加工零食、甜品、饮料和奶茶等。减少酒精摄入，因为这些食物和饮料是导致肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头、淮山...
怎样健康减肥最有效
如何有效健康减肥？一、运动减肥法1. 步行45分钟：每周5天，每天进行一次，每次45分钟内步行5公里。2. 固定锻炼：每周3-5次，选择适合自己的固定锻炼方式，如跑步、跳舞、游泳或骑自行车。3. 上班途中锻炼：利用通勤时间进行简单的瘦身操，如做腿部运动或站立时进行肌肉锻炼。4. 力量训练：每周进行3次...
健康正确的减肥方法有哪些
健康正确的减肥方法主要包括以下几点：一、均衡饮食 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶富含钙质，有助于维持骨骼健康，同时也有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。 鸡蛋每天一个：鸡蛋是优质蛋白质和矿物质的良好来源，有助于维持身体机能和饱腹感。 脂肪少的鱼和肉各一片：适量的鱼肉和瘦肉摄入可以提供必要的...
如何快速有效减肥健康减肥最好的方法
快速有效且健康的减肥方法主要包括以下几点：调整饮食：不是节食：真正的减肥不等于节食，过度节食容易导致反弹。餐前吃水果：在吃饭前半个小时多吃一些水果，有助于增加饱腹感，减少正餐的摄入量。多吃果蔬少吃饭：增加果蔬的摄入，减少主食的摄入，同时严禁吃零食。多喝水：少喝碳酸饮料和啤酒，多喝水有...
吃什么减肥快又健康
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头...
健康正确的减肥方法有哪些
1. 调整饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和碳酸饮料，转而选择蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物。确保摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质以维持营养均衡。2. 增加运动量：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高能量消耗并有助于减肥。此外，加强肌肉锻炼可以提高基础代谢率...
如何健康减肥
如何健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天...