越来越重视健康的现代人,常常有许多减肥法广为流传,那么吃水果就减肥是真的吗?
1. 多吃水果减少脂肪
多吃水果帮助消化,水果的好处多的说不完,许多人更是借着吃水果来减肥,认为它好吃、会饱,水果成了健康、美容、减肥的秘方显然是错误的。
2.吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减少脂肪
香蕉富含膳食纤维,可以刺激胃肠的蠕动,帮助排便,如果只食香蕉蘸蜂蜜,热量远比正常的餐食低,自然会瘦下来,但是这样急速的减轻体重,身体往往因为没有做好调试而产生不良反应。若长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质和矿物质等葛铮营养成分,慢慢的身体会出现各种问题。
3.持续吃“苹果餐” 可以减少脂肪?
苹果餐是许多爱美女士的最爱,每天晚餐或午餐不进行主食的摄入,只进行苹果的摄入,认为可以达到减肥的效果,但是苹果餐其实并不可取,苹果属于低热量、高营养的水果,苹果含有大量的营养,包括含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富,苹果和其他餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,可以让体重迅速下降,但是长此以往,会给人的身体带来营养的不均衡,让身体吃不消,人体营养摄入需要均衡摄入,可以导致身体机能的紊乱,一旦停下来,体重也会慢慢地回升,会让你的计划付诸东流,反而不会达到真正减肥的效果。
每天只吃苹果或者蔬菜等单一的食物,误以为这么做可以减少热量的摄入,大幅度的消耗脂肪,事实上却反过来令体内营养失衡,损害健康。其实,控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,假如本来要吃200g饭,现在改成100g;本来要吃两个馒头,现在改成1个;这样就可以既享受美味,又不会过多摄入。
如今的我们过分的看重体重,其实我们应该看到的是身体脂肪是否下降,而不是应该只关注体重的减轻和增加,千万不要极端地减少热量的摄取,这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食,短期内下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量的进食,调查显示,1周减体重1kg以上会造成身体负担过度,是不可取的。
因此不要误信什么吃水果就能减肥,还是要看总体摄入量的!
不可以,减肥要讲究均衡饮食,不是只吃水果就可以的,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步一日三餐必须吃,但要控制食量,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,只是不要多吃。
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扩展资料
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。
除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如奥利司他,在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5#4"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥
只吃水果可以减肥吗?众所周知水果当中含有糖分,用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果,其实这是一个误区,这是一个什么道理呢,听听视频中老师是怎么说的吧。
不可以,减肥要讲究均衡饮食,不是只吃水果就可以的,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步 一日三餐必须吃,但要控制食量,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,只是不要多吃。
扩展资料
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。
除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如奥利司他,在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。
参考资料:百度百科-减肥
水果不比米饭热量低!
米饭和水果分属不同的食物分类,一个属于谷薯类,一个属于水果类。二者在营养成分上各有侧重。
米饭主要负责为身体提供能量,富含以淀粉为主的碳水化合物,是人们最经济高效的能量来源。水果则富含多种维生素、有机酸、膳食纤维、花青素、胡萝卜素等活性成分。
但这并不是说水果就没有能量,水果中也含有大量以双糖、单糖形式存在的碳水化合物,比如果糖、葡萄糖等。这些糖类同样可以为身体供能。
有些水果比如榴莲,其热量甚至要高于米饭。并且水果中富含有机酸,可以开胃促进食欲,导致很多人吃起水果就停不下来。
所以只吃水果不吃饭减肥的方法并不可取。
不吃饭就吃水果真的能减肥吗
可以啊!我一个月瘦了10斤,只是水果减肥比较慢,而且要维持自己身体的运作,是需要控制的好,才不会反弹。还有不能一开始就只吃水果,要循序渐进的来,主食的量要慢慢的减,到后面不吃主食的时候,也最好能保证每天一个煮白蛋,还有水果减肥是很考验人的,因为会饿,能过能挺过去,一定会有很好的...
晚上不吃饭只吃水果,能变瘦吗?
晚上不吃饭只吃水果,肯定能变瘦,但是对于肠胃不好,因为有些水果它是凉性的,如果你长期这样吃的话,会导致肠胃炎,我到现在的肠胃都不太好,就是因为我有的时候用了错误的减肥方法,虽然减下来了肥,但是把我自己的肠胃给搞坏了,所以你这种减肥方法千万不要长期用,偶尔使用一次是可以的,所以你...
不吃饭只吃水果能减肥吗
回答:不吃饭只吃水果是能减肥的。不吃饭只吃水果是能减肥的,但可以导致营养不良;首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:...
晚餐只吃水果可以吗?晚上不吃饭吃水果能减肥吗?
这样不仅不能减肥反而会增肥。4、晚上不吃饭吃什么水果好偶尔1-2次晚上不吃饭只吃水果也是可以的,但是要选择合适空腹吃的水果。我一般推荐大家晚上不吃饭的时候可以吃葡萄、火龙果、香蕉、菠萝、苹果、番茄、小黄瓜等。5、最佳减肥晚餐搭配晚上只吃水果并不是减肥最好的办法,最好是水果与粗纤维食物搭配...
水果当饭吃可以减肥吗?不吃饭只吃水果有什么坏处吗?
1、水果当饭吃能减肥吗有些人晚上不吃饭,光靠吃水果来减肥。高键解释道,单靠水果减肥不科学。一来水果的营养不均衡,水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,长期拿水果当饭来减肥,容易营养不良和贫血;二来许多水果的热量并不低,单一的水果减肥如每天...
只吃水果不吃饭可以减肥吗?
只吃水果不吃饭不可以减肥。如果坚持下去,减肥一定会成功,减肥本来就是一个漫长的过程,太过急于求成必定事与愿违。若只单一的吃水果,会影响身体代谢和肠道功能,会导致一系列问题,比如便秘、脸上长痘。每个人的体质不一样,想要减肥一定要找到适合自己的方法,不过,万变不离其宗,管住嘴,迈开腿是...
晚上不吃饭吃水果能减肥吗
如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。不吃晚饭,只是吃水果可以减肥吗?女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不...
晚上不吃饭只吃水果能减肥吗
晚上不吃饭只吃水果是可以减肥的,但是需要有正确的方法,既可以减肥又可以减少并发症的出现。其正确的方法为:1、晚饭需要适当的进食少量的主食如谷薯类食物,要以蛋白类食物以及蔬菜为主。因为晚上不吃饭只吃水果,可能会导致胃酸分泌过多,可刺激胃黏膜出现烧心、反酸症状,严重者可出现消化性溃疡。2、...
晚上坚持不吃饭,只吃水果能不能减肥?
水果减肥法的减肥真相
只吃水果不吃饭可以减肥吗,不吃饭只吃水果能减肥吗
不吃饭只吃水果可以减肥,那是因为完全是饿瘦的,而且非常不健康,皮肤会变很差,反弹也很快。望采纳~